Comemorado hoje (18), o Dia Mundial do Sono é uma oportunidade para refletir sobre a importância de uma boa e tranquila noite de sono para a saĂșde fĂsica e mental. No entanto, hĂĄbitos aparentemente inofensivos do cotidiano, como mexer no celular ou ver televisão na hora de dormir, contribuem para roubar preciosas horas de sono e prejudicar a saĂșde.
Para a Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial (Aborl-CCF), a data serve de alerta sobre a necessidade do sono saudĂĄvel para garantir qualidade de vida. A associação lembra que a falta do sono pode interferir nas taxas de mortalidade e contribuir para o aumento da prevalĂȘncia de doenças como hipertensão, diabetes, obesidade, sĂndrome metabólica, ansiedade, depressão, sĂndromes metabólicas.
"O sono é parte integrante do nosso processo fisiológico. Precisamos dormir para reparar a energia gasta em um dia todo de trabalho, para consolidar nossa memória", disse à AgĂȘncia Brasil o coordenador do Departamento de Medicina do Sono da entidade, Danilo Sguillar.
De acordo com uma pesquisa realizada pela Associação Brasileira do Sono, a população estĂĄ dormindo menos nos Ășltimos anos. Em 2018, a média foi de 6 horas e 36 minutos, e, em 2019, caiu para 6 horas e 24 minutos.
Sguillar lembra que ronco e insônia também são indicativos de problemas no sono que podem prejudicar a saĂșde da pessoa. O especialista destaca ainda a apneia obstrutiva do sono, caracterizada pela obstrução completa ou parcial do fluxo de ar nas vias respiratórias, enquanto a pessoa dorme.
Quando isso acontece, a pessoa pode roncar alto ou causar ruĂdos sufocantes enquanto tenta respirar, uma vez que o corpo estĂĄ privado de oxigĂȘnio. Se não for tratada, a apneia obstrutiva do sono é fator de alto risco para o aparecimento de problemas como hipertensão arterial, doenças cardĂacas e diabetes tipo 2, entre outras.
"Quem ronca e tem apneia não descansa o quanto deveria, não tem um sono reparador e tende a ficar sonolento durante o dia, ter dificuldade de concentração, irritabilidade e prejuĂzo na memória, o que afeta o rendimento profissional. Dependendo da gravidade do problema, essa mĂĄ qualidade do sono pode acarretar hipertensão arterial, diabetes e obesidade, além de depressão, ansiedade e maior risco para acidentes, ou seja, a doença não tratada diminui a expectativa de vida", esclarece o médico otorrinolaringologista.
Em razão disso, a Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial lançou uma campanha, com camisas, cartazes e postagens em redes sociais. O tema da campanha, Ronco Não É Piada, visa conscientizar a sociedade de que esse distĂșrbio precisa ser levado a sério.
"Estamos com uma campanha com o tema ronco, porque ronco é um sintoma muito frequente que ocorre na maioria dos lares e, muitas vezes, é tido como chacota, como brincadeira. Muitos se esquecem de que, por trĂĄs do ronco, existe uma importante patologia que é a apneia obstrutiva do sono", alertou Sguillar.
Um estudo publicado em 2018 na revista cientĂfica The Lancet estimou que mais de 936 milhões de pessoas tĂȘm apneia obstrutiva do sono no mundo. O nĂșmero é quase 10 vezes maior do que a estimativa da Organização Mundial da SaĂșde em 2007, de mais de 100 milhões de pessoas com a doença.
O distĂșrbio é mais frequente entre pessoas do sexo masculino, a partir dos 50 anos de idade, com obesidade e alterações faciais, como o queixo mais recuado, lĂngua volumosa, amĂgdalas aumentadas e desvios de septo nasal.
Um passo importante para quem tem contato alguém que ronca, principalmente quando o barulho é alto, estridente ou interrompido por pausas na respiração, é alertar e aconselhar a pessoa a procurar um especialista para verificar possĂveis problemas, diz Sguillar. "Quem estĂĄ vendo a pessoa dormir e roncar tem que fazer o alerta para que ela vĂĄ procurar ajuda médica."
Criado pela World Sleep Foundation, o Dia Mundial do Sono, é lembrado como oportunidade para celebrar a importância do sono e chamar a atenção global de problemas de saĂșde que tenham relação direta com o sono, desde a saĂșde até aspectos sociais ou educacionais.
A data é móvel e ocorre sempre na Ășltima sexta-feira antes do equinócio de outono, para o Hemisfério Sul, e o de primavera para o Hemisfério Norte.
As dicas da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial para ajudar as pessoas a dormir melhor e ter sono de qualidade são:
- Fazer atividade fĂsica regular.
- Ter alimentação adequada, com comidas leves no jantar, para ter uma noite de sono mais tranquila e sem interrupções.
- Não consumir alimentos à base de cafeĂna, como chĂĄ preto, café e refrigerante à base de cola.
- Evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas.
- Não fumar.
- Perder peso, no caso de pacientes com obesidade.
- Adotar prĂĄticas de higiene do sono, como evitar telas durante a noite. Celulares, tablets e televisores devem ser desligados pelo menos uma hora antes de se deitar.
- Ler fora da cama, pois ajuda a embalar o sono.
- Dormir no quarto escuro.
- Praticar meditação pode facilitar a preparação para o sono.
Fonte: AgĂȘncia Brasil